El jiu-jitsu brasileño es uno de los deportes más exigentes para tus articulaciones y muchos practicantes se preguntan si deberían usar rodilleras o tobilleras en BJJ o en grappling. Si llevas tiempo entrenando, lo sabes por experiencia: los giros, barridos, scrambles y controles pueden hacer que tus rodillas y tobillos sufran más de la cuenta. Y aunque muchos no quieren “parecer lesionados”, la verdad es que usar una buena protección puede marcar la diferencia entre seguir entrenando o acabar en reposo.
En este artículo voy a mostrarte:
- Por qué deberías considerar usar rodilleras o tobilleras en BJJ.
- Qué características deben tener.
- Comparativa con las mejores opciones del mercado.
- Preguntas frecuentes como si están permitidas en competición.
- Opiniones reales de quienes ya las usan (incluyendo la mía).
💡 ¿Listo para proteger tus rodillas y seguir rodando a tope? ¡Empecemos!
¿Por qué usar rodilleras o tobilleras en BJJ?
En BJJ y grappling, las rodillas y tobillos están sometidos a estrés constante. Las posiciones como la guardia mariposa, los ataques a las piernas, los pasos de guardia o simplemente el juego de presión hacen que estas articulaciones sean especialmente vulnerables.
Los movimientos explosivos, las torsiones repentinas o los impactos contra el tatami son el pan de cada día. Por eso, muchos practicantes (tanto principiantes como cinturones negros) usan protecciones no solo para recuperarse de una lesión, sino para prevenir problemas mayores.
En mi caso, tengo la suerte de no haber tenido una lesión de rodilla o tobillo y cruzo los dedos para que siga siendo así, pero tengo compañeros con roturas de meniscos, ligamentos… y ahora entrenan con bastante normalidad gracias a este tipo de protecciones. Sin duda, para ellos ha sido un antes y un después. Es inspirador ver cómo, con las rodilleras adecuadas, volvieron al tatami con seguridad y confianza.
Beneficios de usar rodilleras o tobilleras en BJJ
Más allá del aspecto médico, usar este tipo de protecciones trae beneficios que impactan directamente en tu entrenamiento diario:
✅ Prevención de lesiones: ayudan a absorber impactos y estabilizar la articulación.
✅ Soporte en la recuperación: si vienes de una lesión, te dan la compresión necesaria para entrenar sin miedo.
✅ Mayor confianza en el rodaje: te olvidas del miedo a “esa mala torsión” que te puede dejar fuera semanas.
✅ Mejor agarre y tracción: algunos modelos incluso mejoran tu contacto con el suelo, especialmente si sudas mucho.
✅ Protección contra rozaduras y quemaduras: ideales si entrenas en tatamis abrasivos o sin kimono.
Características clave a tener en cuenta
No todas las rodilleras o tobilleras son iguales. Aquí lo que deberías considerar antes de comprar:
🔒 Compresión ajustada pero cómoda: debe mantener la articulación firme sin cortar la circulación.
🧶 Material transpirable: para evitar que se acumule el sudor o malos olores.
👟 Diseño antideslizante: especialmente si haces no-gi, donde se requiere mucha estabilidad.
🎯 Refuerzo en zonas críticas: como la rótula, los laterales o el talón.
💧 Lavado fácil: que puedas meterlas a la lavadora sin complicaciones.
Tabla comparativa de las mejores rodilleras y tobilleras para BJJ
| Marca / Modelo | Tipo | Protección | Precio (€) | Valoración ⭐ |
| Venum Kontact | Rodillera | Media-Alta | €€ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Rehband RX 5mm | Rodillera | Alta | €€ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Tobillera Venum | Tobillera | Media | € | ⭐⭐⭐⭐ |
| McDavid | Rodillera | Alta | €€ | ⭐⭐⭐⭐ |
¿Qué rodilleras o tobilleras elegir según tu estilo de entrenamiento?
No todos los grapplers son iguales. Estas son nuestras recomendaciones según tu enfoque:
- Para luchadores explosivos (wrestling style): opta por rodilleras con buena protección lateral (como McDavid o Rehband).
- Para guarderos técnicos: una rodillera ligera con buena compresión (como Venum Kontact) puede darte más movilidad.
- Si vienes de lesión: escoge modelos de soporte fuerte, incluso con articulaciones metálicas si lo requiere tu rehabilitación.
- Para tobillos sensibles: tobilleras tipo calcetín como las Venum Kontact dan soporte sin limitar tus movimientos.
¿Están permitidas las rodilleras en competición de BJJ?
Sí, pero con matices. Las federaciones como IBJJF permiten rodilleras siempre y cuando:
- No contengan material metálico o plástico rígido.
- No tengan componentes que puedan dañar a otros competidores.
- No sean excesivamente voluminosas o modificadas.
Es decir, puedes competir con una rodillera de compresión estándar, pero no con una ortopédica de titanio.
En torneos de no-gi también son aceptadas, y de hecho es común verlas, especialmente en ligas tipo ADCC.
Preguntas frecuentes que se hacen los practicantes de jiujitsu
¿Realmente necesito usar una rodillera si no estoy lesionado?
Si entrenas intensamente, es una inversión inteligente. No se trata de miedo, se trata de prevención. Igual que usas protector bucal aunque no te hayan roto un diente, la rodillera puede ayudarte a mantenerte en el juego a largo plazo.
¿Qué tan buena es la protección que ofrecen?
No son mágicas, pero sí efectivas. Te dan estabilidad, seguridad y absorben impactos. En algunos casos evitan lesiones, y en otros ayudan a que no empeoren.
¿No me limitarán los movimientos?
Las buenas rodilleras están diseñadas para acompañar el movimiento natural de tu cuerpo. Al principio te puede resultar algo incómodo pero a las pocas sesiones ni notarás que las llevas.
Conclusión: protege tus articulaciones y tu futuro deportivo
En un deporte tan exigente como el BJJ, no hay espacio para el ego cuando se trata de cuidar tu cuerpo. Las rodilleras y tobilleras no son un signo de debilidad, sino una herramienta inteligente para alargar tu vida deportiva.
Tengo la suerte de no haber tenido una lesión de rodilla o tobillo y cruzo los dedos para que siga siendo así. Pero he visto de cerca cómo compañeros con roturas de menisco o ligamentos han logrado volver a entrenar con normalidad gracias a estas protecciones. Es un buen ejemplo de cómo un pequeño accesorio puede marcar una diferencia enorme.
💥 Si quieres seguir entrenando duro y sin interrupciones, no dejes tus rodillas ni tobillos desprotegidos.
Y no te olvides de proteger tus dedos con la mejor cinta de vendaje para Bjj o grappling.