Si practicas jiu jitsu brasileño, grappling o MMA, seguramente ya habrás escuchado hablar de las rashguards o licras de compresión. Pero si todavía no tienes una en tu equipamiento, este artículo puede ser un antes y un después para tu entrenamiento, así que presta atención porque te voy a contar todo lo que se de las rashguard de bjj, mma o grappling.
Una rashguard para bjj, mma, grappling o wrestling no son solo una camiseta ajustada y técnica. Es una segunda piel pensada para protegerte, ayudarte a rendir más y mantener una higiene que, en deportes de tanto contacto, no es opcional. Personalmente, me parece un artículo imprescindible para entrenar grappling y para llevar debajo del gi de BJJ. Son muy cómodas y es mucho más higiénico que ir sin camiseta, tanto por el sudor como por el contacto constante piel con piel.
Pero antes de que salgas corriendo a comprar una en Amazon, vamos a ver por qué deberías tener (mínimo) una rashguard en tu mochila, cómo elegir la mejor según tu práctica y qué marcas están dominando el mercado actualmente.
Ventajas de usar rashguard para entrenamientos de bjj o grappling
La primera vez que usas una rashguard para BJJ o MMA, notas la diferencia desde el primer minuto. No solo es una cuestión estética: se trata de rendimiento, protección y comodidad. Aquí algunas de sus principales ventajas:
1. Protección contra quemaduras y rozaduras
En el grappling o el BJJ, estamos en contacto constante con el tatami o la lona. Las rashguards están hechas con tejidos técnicos diseñados para evitar la abrasión en codos, hombros y espalda. No importa si entrenas con gi o en modalidad no-gi, la protección que ofrecen es muy superior a la de cualquier camiseta común.
2. Control de humedad y temperatura
El sudor es inevitable. Pero con una rashguard adecuada, se gestiona mucho mejor. Estas prendas suelen estar hechas de mezclas de poliéster y spandex que permiten que la piel respire, manteniéndote seco y fresco durante más tiempo. Eso se traduce en mejor rendimiento y menos distracciones.
3. Compresión muscular
Una buena rashguard ofrece compresión ligera, lo que mejora la circulación, reduce la fatiga muscular y acelera la recuperación. Es algo que puedes notar incluso después de entrenamientos intensos o sparrings largos.
4. Higiene y prevención de infecciones
Este punto es clave. El contacto con el suelo, otras personas, el sudor… es un caldo de cultivo para infecciones como estafilococo o tiña. Una rashguard crea una barrera que limita el contacto directo de la piel con bacterias o suciedad, especialmente si la usas debajo del gi.
Y en mi caso, siempre lo digo: “bajo el gi, la licra aporta comodidad y mucha más higiene que entrenar con camiseta de algodón”. Créeme, me contagié de tiña en el antebrazo hace unos años y tardó meses en curarse con una crema antifúngica cada dos por tres…un peñazo que no recomiendo a nadie.
Higiene y comodidad: claves en el uso de licras para MMA
En MMA y disciplinas de combate en general, donde el cuerpo está sometido a fricción, torsión, presión y sudor extremo, llevar ropa inadecuada puede jugarte una mala pasada.
¿Por qué la rashguard es más higiénica?
Porque está pensada para eso. Las fibras técnicas de las rashguards no solo permiten la ventilación, sino que repelen bacterias, evitan acumulación de sudor y se secan más rápido que una camiseta convencional. No es casualidad que en muchos gimnasios, entrenar sin rashguard en no-gi esté mal visto, precisamente por razones de higiene.
Además, algunas marcas como Venum, incorporan tratamientos antibacterianos en la tela. Esto ayuda a mantener la prenda fresca por más tiempo, incluso en sesiones dobles o días de sparring intenso.
Comodidad total durante el movimiento
Lo mejor de una rashguard es que se mueve contigo. No se sube, no se arruga y se adapta al cuerpo incluso en posiciones incómodas (¿quién no ha quedado atrapado en una norte-sur?). Esa sensación de “segunda piel” la hace ideal para entrenar en entornos exigentes como el BJJ y el MMA.
Y te lo digo por experiencia: desde que empecé a usar rashguards de forma habitual, entrenar sin ellas me resulta incómodo e incluso antihigiénico. No hay color.
¿Qué tipo de rashguard para bjj elegir? (manga larga vs corta, compresión, materiales)
Aquí entra en juego tu estilo de entrenamiento y tus preferencias personales. No todas las rashguards son iguales, así que presta atención a estos puntos antes de elegir la tuya.
✅ Manga larga vs manga corta
- Manga larga: más cobertura, mayor protección contra rozaduras y mejor en climas fríos o para sparrings intensos.
- Manga corta: más frescas, mayor libertad en los brazos. Preferidas por luchadores de MMA o en entornos calurosos. Yo, que vivo en Emiratos Árabes me decanto por estas siempre.
✅ Compresión y ajuste
Busca un modelo con ajuste ceñido pero cómodo. La idea es que no sobre espacio entre la tela y tu piel, y esto es importante si no quieres incomodas rozaduras en el cuello o en las axilas. Las mejores rashguards incluyen bandas de silicona en la cintura para evitar que se suba.
✅ Materiales
Poliéster y elastano son el estándar. Las mejores combinaciones ofrecen resistencia, elasticidad y transpirabilidad. Fíjate también si tiene costuras planas reforzadas, lo cual es clave para evitar que se deshilache tras varios lavados.
Marcas recomendadas de rashguards para bjj disponibles en Amazon
En Amazon puedes encontrar una variedad enorme de rashguards para BJJ y MMA, pero hay marcas que destacan claramente por su calidad, diseño y durabilidad. Aquí te dejo algunas que he probado o que tienen muy buena reputación entre jiujiteros/as:
🔹 Rashguard de bjj: Venum
Un clásico en el mundo del combate. Sus rashguards están diseñadas con tejidos técnicos de alta gama, buena compresión y estilo inconfundible. Si no eres principiante en bjj, mma o grappling, una rashguard Venum es sinónimo de calidad.
🔹 Rashguard de bjj: Lafroi
Excelente relación calidad/precio. Es una marca que no conocía de nada pero tienen unos diseños muy chulos y son muy funcionales, tanto para no-gi como para usar debajo del gi.
🔹 Under armour
Bastante económicas pero ofrecen un nivel de calidad profesional. Suelen tener costuras muy ultrarresistentes.
🔹 Otras marcas de rashguard para Bjj
A veces no es necesario gastar mucho dinero en una licra ya que hay otras marcas interesantes de rashguards que tienen diseños originales y buena durabilidad.
💡 Consejo: Antes de comprar, revisa siempre la guía de tallas y, si es posible, elige un modelo con costuras reforzadas y tela antibacteriana.
Consejos para cuidar tu rashguard y alargar su vida útil
Una rashguard de calidad puede durarte años… si la cuidas bien. Aquí van algunos consejos prácticos que te ahorrarán disgustos (y dinero):
1. Lávalas en frío
El agua caliente puede dañar las fibras elásticas y los estampados. Siempre lava tus rashguards en agua fría o tibia, y preferiblemente en programas cortos.
2. No uses suavizante
Parece inofensivo, pero el suavizante deteriora la tela técnica. Usa un detergente neutro o específico para ropa deportiva. Te parecerá de coña pero las he llegado a lavar a mano con gel de ducha y quedan impolutas.
3. Sécalas al aire
Nada de secadora. Deja que se sequen colgadas en un lugar ventilado. El calor directo reduce la elasticidad y acorta la vida útil de la prenda.
4. Lávalas después de cada entrenamiento
Sí, cada vez. Aunque no huelan mal. Recuerda que están en contacto directo con sudor, bacterias y superficies potencialmente contaminadas.
Mi experiencia usando rashguards para bjj o grappling
Llevo años entrenando BJJ y grappling, y si hay una pieza de ropa que no puede faltar en mi mochila es la rashguard. Ya sea para un entrenamiento de no-gi o como capa interior debajo del gi, me parece un artículo indispensable.
No solo por comodidad, que también, sino por higiene. En deportes de contacto directo, donde compartimos el tatami y sudamos a mares, una buena rashguard es protección para ti y respeto para tus compañeros.
Así que si estás empezando o ya llevas tiempo en esto, no lo dudes: invierte en una buena rashguard. Te durará, te protegerá y te ayudará a entrenar mejor. Y en Amazon tienes de sobra donde elegir.
¿Ya sabes todo sobre rashguard para bjj, mma o grappling? Pues ya estás listo para entrenar como los pros. Ponte la rashguard, ajusta tu cinturón y… ¡nos vemos en el tatami!